Spacer
Najprostszą formą ruchu jest spacer i szybki marsz. Na krótki spacer można wybrać się nawet codziennie, nawet zimą. Ta forma ruchu doskonale dotlenia, hartuje organizm, poprawia odporność, relaksuje, pozwala odreagować stres. Spacer nic nie kosztuje, mogą z niego korzystać osoby w różnym wieku.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to jedna z ulubionych form ruchu wielu Polaków. To też świetny sposób na spędzenie wolnego czasu wiosną, latem oraz jesienią w ciepłe, słoneczne dni. Zimą rower tradycyjny można zamienić na rower stacjonarny kupiony w marbo-sport.pl. W ten sposób dobrą formę i kondycję zachowamy przez cały rok.
W ciągu godziny intensywnej jazdy na rowerze można spalić około 400-500 kalorii, a podczas jazdy rekreacyjnej około 250-300 kalorii. Jest to więc skuteczny sposób na schudnięcie.
Bieganie
Jedną z najprostszych form aktywności fizycznej jest bieganie. Biegać można wszędzie. Oczywiście najlepiej biegać po lesie czy po parku, ale nie ma nic złego w bieganiu po osiedlowych alejkach lub po chodnikach wzdłuż ulic. Wystarczy tylko odpowiednio dobrany do pogody, wygodny ubiór i dobrej jakości buty, które zapewnią komfort podczas biegania i ochronią przed urazami i kontuzjami.
Jeżeli warunki atmosferyczne nie pozwalają biegać na zewnątrz, można zdecydować się na bieganie na bieżni. Podczas biegania przyspieszeniu ulega praca serca i układu krwionośnego, a to sprawia, że wszystkie organy stają się lepiej dotlenione. Bieganie to też skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wystarczy biegać 2-3 razy w tygodniu, by dostrzec efekty w krótkim czasie.
Gimnastyka poranna
Warto wykorzystać poranki na aktywność fizyczną. Trening o poranku dodaje energii na cały dzień, pobudza metabolizm, poprawia nastrój. Wystarczy tylko odrobina zapału i silnej woli. Ćwiczenia w ramach porannego treningu nie powinny być intensywne ani wyczerpujące. Mają nam dodać energii, a nie spowodować zmęczenie. Nawet jeśli na początku ciężko jest się zmobilizować do regularnej gimnastyki porannej, po pewnym czasie będzie łatwiej.
REKLAMA
Dyskusja: