Jest to trening, który stopniowo wdroży Cię do dźwigania ciężarów tak, abyś po miesiącu nie musiał rezygnować z siłowni bo nabawiłeś się jakiejś kontuzji. Jako trener personalny z 5 letnim doświadczeniem wiem co mówię ponieważ bardzo często po dłuższym urlopie (święta, ferie itd.) wracamy z pełną mocą na siłownię i chcemy wtedy od razu złapać się za jakiś morderczy trening byle zdążyć spalić to wszystko do lata. Nie popełniaj tego błędu !

Trening ten pomoże Ci pozbyć się trochę tłuszczu z brzucha, zbudujesz trochę masy mięśniowej i poprawisz trochę kondycję. Wszystkiego po trochu tak, aby wzmocnić Twoje słabe punkty, których nabawiłeś się siedząc przed biurkiem lub nie robiąc nic przez ostatnie kilka tygodni. Gdybyś zaczął ćwiczyć zbyt intensywnie to mięśnie, które stabilizują Twoją sylwetkę nie nadążyły by za Twoim ruchem i mógłbyś nabawić się kontuzji. Dlatego zanim pomyślisz o jakiś intensywnych planach treningowych to spróbuj poćwiczyć tym planem chociaż przez miesiąc.

Jak wykonać ten trening?

Wykonuj go 3 razy w ciągu tygodnia z jednodniową przerwą pomiędzy każdym z nich, czyli na przykład Poniedziałek, Środa i Piątek. Pamiętaj, aby przed każdym treningiem porządnie się rozgrzać.

Oto jak wygląda cały trening (pomiń wstęp i przewiń od razu do 1:13):