Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia z hantlami?
Ćwiczenia z hantlami to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ramion i zredukowanie zbędnego tłuszczu. Jeśli chcesz pracować nad siłą ramion, zaopatrz się w wygodny strój i profesjonalny sprzęt. Trening warto wykonywać na macie, stojąc przed dużym lustrem. Hantle nie mogą być zbyt ciężkie, muszą natomiast posiadać poręczne uchwyty. Idealny strój powinien składać się z dopasowanej koszulki i spodenek, które nie będą krępowały Twoich ruchów. Ćwiczenia na pelikany najlepiej wykonywać, używając obu rąk równocześnie. Jest to zadanie, które wymaga ogromnej koncentracji i skupienia na celu, jednak warto się go podjąć, by szybko osiągnąć widoczne efekty.
Wyciskanie hantli nad głową
Jednym z najprostszych ćwiczeń na pelikany jest wyciskanie hantli nad głową. Już kilka minut tego ćwiczenia wystarczy, by rozruszać mięśnie i poprawić ich wydolność. Zanim przystąpisz do treningu, musisz zadbać o przybranie prawidłowej pozycji. W tym celu stań w rozkroku i napnij mięśnie brzucha. Następnie chwyć hantle w obie dłonie, ręce zegnij w łokciach i trzymaj blisko ciała. Kolejnym etapem tego ćwiczenia jest zrobienie przysiadu. Z tej pozycji powoli wstań, prostując nogi i ramiona w taki sposób, aby hantle znalazły się nad głową. Na początek wykonaj 10 powtórzeń, a z czasem możesz stopniowo zwiększyć tę liczbę.
Wiosłowanie hantlami
Jeśli chcesz ułożyć dla siebie skuteczny plan treningowy, koniecznie zadbaj o to, aby ćwiczenia były ciekawe i urozmaicone. Dobrym pomysłem będzie na przykład wykonanie wiosłowania hantlami. Stań prosto i pochyl ciało do przodu. Hantle powinny znajdować się w obu dłoniach, plecy muszą być proste, a łopatki ściągnięte. W trakcie tego ćwiczenia na pelikany z hantlami Twoim zadaniem będzie wyprostowanie i maksymalne opuszczenie ramion w dół. Następnie zegnij ręce w łokciach i przyciągnij hantle do brzucha. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund, po czym powtórz ruch. Po 10-12 powtórzeniach warto zrobić sobie przerwę.
Unoszenie ramion na boki z hantlami
Unoszenie ramion na boki z hantlami to doskonałe ćwiczenie, dzięki któremu szybko pozbędziesz się pelikanów. To zadanie możesz wykonać w pozycji stojącej lub mając lekko ugięte nogi w kolanach. Ćwiczenie polega na dynamicznym uniesieniu hantli szeroko na boki. Ruch trzeba na chwilę zatrzymać, gdy ręce są maksymalnie wysoko, a potem można wrócić do pozycji wyjściowej. Jest to ćwiczenie, które wymaga użycia siły, a jednocześnie nie można go wykonywać za szybko. Kluczem do sukcesu będzie znalezienie własnego rytmu i równomierne zrealizowane określonej liczby powtórzeń. Jeśli jest to Twój pierwszy trening z hantlami wystarczy, że zrobisz maksymalnie 3 serie, następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.
Ćwiczenia na pelikany z hantlami możesz wygodnie wykonać na siłowni lub w domu. W przypadku tego rodzaju aktywności najważniejsza jest precyzja i jakość Twoich ruchów. Trening może trwać 30 minut lub dłużej w zależności od indywidualnych potrzeb. Jeśli będziesz regularnie wzmacniać tę partię ciała, to już po 2-3 tygodniach zauważysz pozytywne zmiany. Twoje ramiona zmniejszą swój obwód, a nieestetyczne pelikany będą powoli zanikać.
REKLAMA
Dyskusja: